Los dolorosos problemas dorsales pueden evitarse manteniendo una buena postura. Siguiendo un sencillo programa creado por especialistas del Grupo de la Espina Dorsal de Texas, Estaros Unidos, con sólo 12 minutos de tu día obtendrás una mejor postura corporal y una espalda fortalecida.

2 Minutos
Por la mañana, ponte de pie frente a un espejo y obsérvate de costado. Corrige tu postura hasta conseguir que tus orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos formen una línea recta. Observa tu postura del otro lado. Notarás como tu cuerpo se siente mejor cuando está perfectamente alineado.

1 Minuto
En el trabajo, asegúrate de que tus pies se apoyen sobre el suelo y tus ojos estén al mismo nivel que el monitor de tu computadora, sin obligarte a bajar la cabeza. Si tu silla o tu escritorio son altos, descansa tus pies sobre un reposapiés para que permanezcan planos.

3 Minutos
A lo largo del día y en seis ocasiones, tomate 30 segundos para comprobar tu postura. Cuando estés sentado, tus hombros deben permanecer inclinados hacia atrás y tus muslos apoyarse paralelos al suelo.

5 Minutos
Tomate un respiro y camina durante un minuto por tu casa u oficina, cinco veces a lo largo de la jornada. Estos breves paseos mejoran tu postura corporal.

1 Minuto
Cuando te metas a la cama, dedica 60 segundos a conseguir una posición adecuada para dormir. Colócate de costado, en posición fetal o sobre tu espalda.